b 100

[...] kulturystycznym w sobotę wieczorem. Przez kilka tygodni byłeś na diecie, a od niedzieli do środy powinieneś znacznie ograniczyć węglowodany. Np. ważąc 80 kg powinno się jeść 100 g węglowodanów dziennie w kilku porcjach. Po czterech dniach jest się przygotowanym do ładowania węglowodanów, a zapasy glikogenu są na wyczerpaniu. By jeszcze bardziej [...]

[...] (Brazil) 4. Mabrouk (Egypt) 5. Giusto (Italy) Do 90 kg 1. Tabrizi (Qatar) - zwyciezca w Open 2. Osladil (Czech) 3. Morales (Spain) 4. Scheu (Germany) 5. Kolman (Czech) Do 100 kg 1. Piotrkowicz (Poland) 2. Havlik (Slovakai) 3. Kasal (Czech) 4. Burenkow (Russia) 5. Dudushkin (Russia) Powyzej 100 kg 1. Mansour Hamounda (Egypt) 2. Pocius [...]

A więc: białko - wg. wzoru 2,2*65 kg = 143g czyli 572kcal węgle - 1,25*65*2,2 +100 = 278,5g 1112kcal lub 1*65*2,2+100 = 243g 972kcal tłuszcze - 900kcal reszty dziele na 9 wychodzi 100g Dobrze ? Rozplanowalem jeszcze pory posilkow Posiłek 1 - 7.05 Posiłek 2 - 10.35 Posiłek 3 - 15.00 Posiłek 4 - 17.00 Posiłek 5 - 19.30 Posiłek 6 - 22.00

waga 80 kg zapotrzebowanie 2800 kac z czego B;175g(25%) WW;350(50%) TL; 78g(25%) godzina 6;30 Biore CP Sniadanie 7;00 Mleko 3.5% 300ml Platki Owsiane 100g twarog chudy 100g lyzeczka miodu B:41,8g TL;19,5 WW; 97,7 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DAJ MLEKO 1,5% I DOZRUC OLIWE JAKOMS. posilek 2 godzina 10;30 100g kaszy gryczanej salatka warzywno-jajeczna 2 [...]

[...] czy na końcu treningu? z racji wygody wolałbym po treningu. aha i ważna kwestia- Ty wiesz, że nie robisz na maks cięzarach, tylko zaczynasz np od 70 % i dojeżdzasz do 100 %- jak wykonasz cały tydzien, lub maks 2- ale wolałbym tydzien na 100 % CM wtedy robisz przerwe. i mozesz znów zaczynać. bo robiąc przez 6-8 tygodni przy maks cięzarach [...]

[...] ml Na śniadanie dałbym z tych produktów: płatki ale owsiane, mleko, rodzynki oraz jajka. B: 39 WW: 99 T: 27 / 800 kcal Posiłek 2 (~10:00-11:00) Chleb razowy lub biały - 100g/razowy Szynka drobiowa - ~80-100g/ok Ser zółty, Gouda - 60g/niepotzrebny Kefir 2% - 300 ml/ok Dodaj warzywa oraz oliwę ze śniadania B: 47 WW: 66 T: 21 / 645 kcal [...]

[...] linki wyciagu - *15 - *12 - *10 - *9 - wioslowanie sztanga - 15*55 - 12*60 - 10*66 - 7*70 - przyciaganie polsztangi *15 - *12 - *10 - *9 - martwy ciag - 12*90 - 10*100 - 10*100 - 6*110 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max Dobry trening... [...]

Sniadanie ok 6,30 musli (300g mleko 0% 100g platkow owsianych 30g orzechow laskowych) b/t/w 15,1/26,1/87 kcal 730 Zamiast orzechów laskowych mozesz dać wloskie, mozesz dodaćtakże trochę rodzynek i więcej bialka (jajko, ser biały) II sniadanie (szkola) ok 10,30 ryz 25g/daj wiecej tego ryżu a wafle wywal kurczak 50g/ok wafle ryzowe 20g b/t/w [...]

Dobry Wieczór! Ten tydzień minął pod znakiem sprawdzianów.Tak jak obiecałem dziś zarzucam małe podsumowanie.A więc: Wyciskanie leżąc - nowy rekord to 110kg!!! Poprzedni to 100kg. Liczyłem skrycie na 112,5kg ale się niestety nie udało.Nie pomogła zebrać sił nawet 6 minutowa przerwa pomiędzy podejściami. Martwy ciąg - nowy rekord to 175kg!!!. [...]

Optimum Nutrition wprowadza 4 nowe limitowane smaki bialka 100% whey gold standard Mocha Cappuccino, Caramel Toffee Fudge, Root Beer Float, Orange Cream nakrecilem sie na ten Caramel Toffe trzeba bedzie sprobowc a troche wczesniej wprowadzili smak Banana Cream oraz z tej samej firmy nowe duze opakowanie Vassive-NO 1.78 lb Serving [...]

2863 kcal. Śniadanie: 690 kcal Pomidor(2) 100 g. - 15 kcal - Białko 0.9 - Tłuszcze 0.2 - Węglowodany 2.4 Jajecznica (6 jaj)- 360g - 500 kcal. - 37.5 g. białka. - 29 g. Tłuszczy - Węglowodany 1.5 g (lepiej jajka na twardo) Oliwa z oliwek - 20g - 175 kcal - Biało 0 - Tuszcze 100 g. - Węglowodany 0. 2 Śniadanie: 456 kcal Chleb staropolski 150 g. [...]

Moje sugestie odnośnie produktów: 7;00 sok pomaranczowy 250 ml/zbędny 7;15 Platki owsiane 100 g/ok Orzechy wloskie 30g/ok mleko 3,2% 300 ml/ok rodzynki 30 g/zbędne wiorki kokosowe 30 g/ok glukoza 20 g/zbędna Dodaj więcej bialka razem: B-29,8 WW-154,3 t-57 kcal-1176 10;35 Bulki kajzerki 3 szt(ok 100g)/pieczywo razowe ser zolty 3 plastry [...]

I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 10g Łącznie B: 26 T: 46 W: 78 kcal 833 II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob) Chleb zytni razowy 120g + rzodkiewka + sałata Poledwica z indyka 60g Ser gouda 40 g Masło 15 g Banan [...]

[...] produkty to: IMMUBIOTIC® X5 PROTEIN PROBIO'STICK™n AAKG EXTREME® VITA-MIN PLUS® dla Kobietnowosc CHELA-MZB SPORT FORMULA® HMB 1000 MEGA CAPS® GOLD-VIT C 250 GARLICIN® LUTEINA BIO-COMPLEX ® GOLD-VIT C 500 PLUS® PERFECT BODY MRP® - wanilia PERFECT BODY [...]

[...] 3/4 razy w tygodniu 1h dziennie siłownia (trening HIIT na orbitreku, rowerku) + bieżnia, 1x/tydzien basen, 1x/tydzien sauna. Przed / 3 tygodnie później Waga : 100,5 / 91,7 Wzrost : 178 / taki sam :P Obwód klatki : 109 / 107 Obwód ramienia : 128 / 127 Obwód talii : 103 / 100 Obwód uda : 69 / 67 Obwód łydki : 44 / 45 [...]

[...] I Gawin Damian KARTUSIA Kartuzy 74,8 kg 114,22pkt. 160 kg II Hintzke Tomasz UKS Bliza Władysławowo 71,1 kg 107,39pkt. 145 kg III Grabowski Jakub MOKSIR Jastarnia 74,4 kg 100,32pkt. 140 kg Kategoria męźczyzn do 82,5 kg I Nikrands PawełUKS Bliza Władysławowo 75,6 kg 109,83pkt.155 kg II Tamiłowski Kazimierz Łasin 82,2 kg 98,81pkt.147,5 [...]

[...] tak: ŚNIADANIE: Mleko 250ml Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy chudy (pół kostki) POSIŁEK 1: 2 Banany Jogurt naturalny OBIAD: Pierś z kurczaka 100 gram Makaron 120gram Oliwa z oliwek (łyżka) PRZED TRENINGIEM: Makaron 120gram Pierś z kurczaka 100 gram KOLACJA: Tuńczyk Ser twarogowy chudy (pół kostki) Oliwa z oliwek [...]

[...] Ser Twarogowy pół tłusty - kostka 200 gram I ZNOWU NIE WIEM CZY TO POSILEK POTRENINGOWY?? JEZELI NIE TO J/W JEZELI TAK TO ZAMIAST TWAROGU DAJ CHUDE MIESO/RYBE A TWAROGU 100-150GR BEDZIE OK. Razem : Kcal 1071.5 B:64.4 T:13,4 WW 196,9 5.Kolacja Kolacja jak śniadanie ;-P Kaszka manna mleko kakao cuckier DAJ CALKIEM INNY POSILEK. DODAJ [...]

Universal BCAA STACK, 250 g, 70,00 zł MET-RX XTREME NITROPUMP NOS, 180 caps, 100,00 zł - mam jeszcze Ethyl ester z AKG MET-RX HARDCORE CEE AKG, 180 caps, 100,00 zł Długie terminy ważności, mogę przez allegro ale wtedy kw+koszt aukcji dodatkowo. Możliwy odbiór osobisty w Warszawie. Więcej info na [email protected] lub gg 4578401 Zmieniony przez [...]

Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 90 kg / 10 x 95 kg / 8 x 100 kg / 8 x 100 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 70 kg / 8 x 75 kg / 8 x 75 kg / 7 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 27 kg / 10 x 30 kg / 8 x 33 kg / 8 x 36 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x / 10 x 50 kg [...]